HabiterMitä tapahtuu, jos tapa jää päiväksi väliin?
Tutkimusten mukaan hyvin vähän. Tunnetun ”66 päivän” luvun taustalla olevassa tutkimuksessa yksi väliin jäänyt päivä tuskin hidasti edistymistä, eikä sillä ollut pysyvää vaikutusta. Tärkeämpää on se, mitä sen jälkeen tapahtuu: katkennut putki voi saada ihmisen luovuttamaan, vaikka väliin jäänyt päivä itsessään ei maksanut juuri mitään.
Mitä tutkimus havaitsi
Vuoden 2010 University College Londonin tutkimuksessa osallistujat jättivät päivittäisen toimintansa väliin yhteensä 140 kertaa. Väliin jäämistä seuraavana päivänä tavan koettu automaattisuus laski noin 0,29 pistettä, ja edistyminen väliin jääneen päivän yli oli pienempää (0,55 pistettä) kuin kolmen päivän aikana ilman väliin jäämistä (0,79). Pidemmän aikavälin haittaa ei kuitenkaan ollut, eikä sillä ollut merkitystä, missä vaiheessa 12 viikon jaksoa väliin jääminen sattui. Tutkijoiden johtopäätös: yksittäinen väliin jäänyt tilaisuus ei olennaisesti vaikuttanut tavan muodostumiseen.
Pidemmät tauot ovat eri asia. Tutkijat viittaavat aiempaan tutkimukseen, jossa kokonaisen liikuntaviikon väliin jääminen ennusti vähäisempää osallistumista myöhemmin – joten yksi vapaapäivä ei haittaa, mutta pitkittyvään taukoon kannattaa tarttua ajoissa.
Miksi katkennut putki tuntuu silti pahalta
Vuonna 2023 julkaistussa seitsemän tutkimuksen sarjassa ihmiset, joille näytettiin ehjä putki, olivat jälkeenpäin aktiivisempia kuin ne, joille näytettiin katkennut putki – riippumatta siitä, miten he olivat todellisuudessa toimineet. Pudotus oli suurempi, kun ihmiset syyttivät katkeamisesta itseään, ja pienempi, kun putken pystyi korjaamaan.
Laihdutustutkimus kuvaa samankaltaista ilmiötä: kun ihmiset uskovat jo lipsahtaneensa, osa heistä luovuttaa loppupäivän osalta – niin sanottu ”what the hell” -ilmiö. Yksi väliin jäänyt päivä muuttuu ongelmaksi vasta, jos siitä tulee kaksi.
Suunniteltu jousto auttaa
- Hätävarat: tavoitteita, joihin kuului muutama sallittu ohitus, pidettiin parempina, ja ne lisäsivät sinnikkyyttä.
- Paluun palkitseminen: 61 293 kuntosalin jäsenen megatutkimuksessa testattiin 54 ohjelmaa, ja parhaiten toiminut niistä antoi pienen palkkion paluusta väliin jääneen treenin jälkeen.
- Uudet alut: kuntosalikäynnit olivat todennäköisempiä viikon (+33,4 %), kuukauden (+14,4 %) tai lukukauden (+47,1 %) alussa. Maanantaita ei tarvitse odottaa – mutta jos maanantai auttaa sinua aloittamaan uudelleen, käytä se hyväksesi.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
- Tee tapa seuraavalla tavallisella hetkellä, vaikka pienempänä versiona. Tarkoitus on pitää vihje ja toiminta yhteydessä toisiinsa.
- Älä yritä paikata väliin jäänyttä tekemällä huomenna tuplasti; palaa vain normaaliin rytmiin.
- Jos tiedät kiireisen päivän olevan tulossa, suunnittele ohitus etukäteen, ettei tapa katkea yllättäen.
- Katso kuukautta, älä yksittäistä päivää. Kalenteri, jossa on yksi aukko ja 29 merkintää, kertoo muodostumassa olevasta tavasta.
Miten Habiter käsittelee väliin jääneen päivän
Putkesi ei koskaan katkea ennen kuin päivä on ohi. Jos teit tavan mutta unohdit merkitä sen, voit täydentää päivän jälkikäteen – ilmaisversiossa enintään 5 päivää taaksepäin, Prolla minkä tahansa päivän. Tapoja voi suunnitella tietyille viikonpäiville tai muutaman päivän välein, joten lepopäiviä ei lasketa väliin jääneiksi.
Putken jäädytysten avulla voit ohittaa suunnitellun päivän menettämättä putkeasi – ne ovat sisäänrakennettu versio yllä mainitusta ”hätävarasta”. Ilmaisversiossa jäädytyksiä on vähintään 2 kuukaudessa, Prolla rajattomasti. Pro tuo lisäksi paluusuunnitelman, jonka avulla päätät etukäteen, miten aloitat uudelleen väliin jääneen jakson jälkeen. Habiter on oma sovelluksemme.
Lähteet
- Lally, van Jaarsveld, Potts & Wardle (2010), How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology 40(6) — doi.org
- Silverman & Barasch (2023), On or off track: how (broken) streaks affect consumer decisions. Journal of Consumer Research 49(6) (abstract) — doi.org
- Sharif & Shu (2017), Nudging persistence after failure through emergency reserves. Journal of Marketing Research 54(3) (abstract) — doi.org
- Milkman et al. (2021), Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature 600 (abstract) — doi.org
- Dai, Milkman & Riis (2014), The fresh start effect: temporal landmarks motivate aspirational behavior. Management Science 60(10) — doi.org
- Gardner, Lally & Wardle (2012), Making health habitual: the psychology of 'habit-formation' and general practice. British Journal of General Practice 62(605) — doi.org