Apa yang terjadi jika kamu melewatkan satu hari?

Temuan studinya

Dalam studi University College London tahun 2010, para peserta melewatkan perilaku harian mereka sebanyak 140 kali secara keseluruhan. Sehari setelah terlewat, rasa otomatis kebiasaan itu turun sekitar 0,29 poin, dan kemajuan dalam rentang yang mencakup satu hari terlewat lebih kecil (0,55 poin) dibandingkan dalam tiga hari tanpa hari terlewat (0,79). Namun tidak ada kerugian jangka panjang, dan tidak ada bedanya kapan dalam 12 minggu itu hari yang terlewat terjadi. Kesimpulan para penulisnya: satu kesempatan yang terlewat tidak memengaruhi pembentukan kebiasaan secara berarti.

Jeda yang lebih panjang lain ceritanya. Para penulis merujuk penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa melewatkan olahraga selama seminggu penuh memprediksi kehadiran yang lebih rendah setelahnya — jadi libur sehari tidak apa-apa, tetapi kelalaian yang berlarut-larut perlu segera ditangani.

Mengapa rentetan yang putus tetap terasa berat

Serangkaian tujuh studi pada 2023 menemukan bahwa orang yang diperlihatkan rentetan yang utuh lebih aktif setelahnya dibandingkan orang yang diperlihatkan rentetan yang putus — terlepas dari bagaimana perilaku mereka sebenarnya. Penurunannya lebih besar ketika orang menyalahkan diri sendiri atas putusnya rentetan, dan lebih kecil ketika rentetan itu bisa diperbaiki.

Penelitian tentang diet menggambarkan pola serupa: begitu orang merasa sudah telanjur gagal, sebagian menyerah untuk sisa hari itu — yang disebut efek “what-the-hell” (“ah, sudah telanjur”). Satu hari terlewat baru jadi masalah kalau berubah menjadi dua.

Kelonggaran yang direncanakan itu membantu

• Cadangan darurat: target yang disertai sedikit jatah boleh absen lebih disukai dan meningkatkan ketekunan.
• Memberi hadiah saat kembali: dalam megastudi terhadap 61.293 anggota gym yang menguji 54 program, program dengan hasil terbaik memberi hadiah kecil bagi yang kembali setelah melewatkan sesi latihan.
• Awal yang baru: kunjungan ke gym lebih mungkin terjadi di awal minggu (+33,4%), awal bulan (+14,4%), atau awal semester (+47,1%). Kamu tidak harus menunggu hari Senin — tapi kalau Senin membantumu memulai lagi, manfaatkan.

Apa yang harus dilakukan setelah satu hari terlewat

• Lakukan kebiasaan itu di momen biasa berikutnya, meski dalam versi yang lebih kecil. Tujuannya menjaga pemicu dan tindakan tetap terhubung.
• Jangan menebusnya dengan melakukan dua kali lipat besok; cukup kembali seperti biasa.
• Kalau kamu tahu hari yang sibuk akan datang, rencanakan absennya sejak awal, daripada kebiasaanmu putus secara mendadak.
• Lihat bulannya, bukan harinya. Kalender dengan satu celah dan 29 centang adalah kebiasaan yang sedang terbentuk.

Cara Habiter menangani hari yang terlewat

Rentetanmu tidak pernah putus sebelum hari berakhir. Kalau kamu sudah melakukan kebiasaannya tapi lupa mencentang, kamu bisa mengisi hari itu belakangan — hingga 5 hari ke belakang di paket gratis, hari mana pun dengan Pro. Kebiasaan bisa dijadwalkan pada hari-hari tertentu dalam seminggu atau setiap beberapa hari, jadi hari istirahat tidak dihitung terlewat.

Pembekuan rentetan memungkinkanmu melewatkan hari terjadwal tanpa kehilangan rentetan — versi bawaan dari “cadangan darurat” di atas. Paket gratis menyediakan minimal 2 pembekuan per bulan, dan dengan Pro jumlahnya tanpa batas. Pro juga menambahkan rencana comeback yang membantumu menentukan sejak awal bagaimana kamu akan memulai lagi setelah beberapa hari terlewat. Kami yang membuat Habiter.