HabiterTracker voor thuistraining op iPhone
Trainen met je eigen gewicht, passend in je week.
Het sjabloon ‘Training met eigen lichaamsgewicht’ stelt een paar vragen en maakt dan een plan voor jouw niveau, je ruimte en de tijd die je hebt. Bij elke oefening laat een getekend figuurtje zien hoe het moet en praat een audiocoach je erdoorheen. De gewoonte telt je trainingen mee voor een weekdoel.
Gratis · Geen account · Geen advertenties
Zo werkt het in Habiter
- 1
Beantwoord vijf vragen
Je doel (sterker worden, fitter worden of een routine opbouwen), je niveau, hoeveel trainingen per week, elk 10 tot 30 minuten, en of je een optrekstang hebt of een plan wilt zonder springen of zonder grondoefeningen. Daarmee stelt Habiter het plan samen.
- 2
Volg de training
Na tien seconden om je klaar te maken toont elke oefening een getekend figuurtje en een tip voor de uitvoering. Vul je herhalingen in met − en +, laat houdoefeningen aftellen, en sla over of pauzeer wanneer je wilt.
- 3
Het past zich aan jou aan
Maak een oefening tijdens de training makkelijker of moeilijker. Doe je een oefening twee keer netjes, dan krijg je de volgende keer een zwaardere variant.
- 4
Om te beginnen drie per week
Het scherm Vandaag toont de trainingen van deze week, bijvoorbeeld 1 van 3, met een afspeelknop om te starten. Ergens anders getraind? Met ‘Elders getraind? Afvinken’ telt die training ook mee.
Zo hou je het vol
- Kies dagen die je volhoudt
Drie trainingen per week op vaste dagen werken beter dan een ambitieus plan waar je in de tweede week mee stopt.
- Begin lichter dan je denkt
Het plan groeit met je mee: oefeningen worden zwaarder na twee nette trainingen, dus laag beginnen kost je niets.
- Beantwoord ‘Hoe voelde het?’
Na elke training vraagt de samenvatting hoe het voelde en toont je beste sets. Gebruik dat om te bepalen of je de volgende keer zwaarder gaat.
Wat je gratis krijgt
- Een plan voor jouw niveau, ruimte en tijd
- Vier kant-en-klare programma’s, plus je eigen
- Een getekende uitleg en een audiocoach bij elke oefening
- Trainingen opgeslagen in Apple Health, als je dat aanzet
Habiter Pro voegt trainingsschema’s toe voor opdrukken, squats, planks en optrekken, de pagina Voortgang, eigen programma’s met meer dan drie oefeningen en het versturen van een training naar je Apple Watch.
Veelgestelde vragen
Is thuis trainen met Habiter gratis?
Ja. Het plan, de kant-en-klare programma’s, de begeleide trainingen, de audiocoach en het opslaan in Apple Health zijn gratis, zonder advertenties. Pro voegt schema’s toe, de pagina Voortgang, eigen programma’s met meer dan drie oefeningen en trainingen op de Apple Watch. In de gratis versie houd je tot 5 gewoontes bij.
Heb ik materiaal nodig?
Nee. De oefeningen gebruiken je eigen lichaamsgewicht. Heb je een optrekstang, geef dat dan aan bij het instellen, dan kan het plan die gebruiken; je kunt ook om een plan vragen zonder springen of zonder grondoefeningen.
Slaat het trainingen op in Apple Health?
Ja, als je ‘Opslaan in Apple Health’ aanzet: elke sessie wordt opgeslagen als training. Met ‘Trainingen van Apple Watch meetellen’ tellen ook kracht-, HIIT- en coretrainingen die je met andere apps hebt vastgelegd mee voor je weekdoel.
Vergelijkbare gewoontes
Opdrukken
Een dagdoel voor opdrukken dat je per tien herhalingen vult, met makkelijkere en zwaardere varianten.
Rekken
Begeleide rekprogramma’s voor de ochtend, achter je bureau of voor het slapen, met houdingen die aftellen en een audiocoach.
Dagelijkse wandeling
Een wandeltimer die volloopt tot een doel van 20 minuten, of een stappendoel dat Apple Health voor je afvinkt.