HabiterPenjejak senaman di rumah untuk iPhone
Senaman berat badan yang sesuai dengan jadual mingguan anda.
Templat Senaman berat badan bertanya beberapa soalan, kemudian membina pelan mengikut tahap, ruang dan masa yang anda ada. Setiap gerakan mempunyai ilustrasi yang menunjukkan cara melakukannya dan panduan suara yang membimbing anda, dan tabiat ini mengira senaman anda ke arah sasaran mingguan.
Percuma · Tanpa akaun · Tanpa iklan
Cara ia berfungsi dalam Habiter
- 1
Jawab lima soalan
Matlamat anda (menambah kekuatan, meningkatkan kecergasan atau membina rutin), tahap anda, berapa kali senaman seminggu, 10 hingga 30 minit setiap kali, dan sama ada anda mempunyai palang tarik tubi atau mahukan pelan tanpa lompatan atau tanpa senaman di lantai. Habiter membina pelan berdasarkan jawapan itu.
- 2
Ikuti sesi
Selepas sepuluh saat untuk bersedia, setiap gerakan menunjukkan ilustrasi dan petunjuk postur. Masukkan ulangan anda dengan − dan +, gerakan tahan dikira detik secara automatik, dan anda boleh melangkau atau menjeda bila-bila masa.
- 3
Ia menyesuaikan diri dengan anda
Jadikan sesuatu gerakan lebih mudah atau lebih sukar semasa sesi. Selesaikan gerakan dengan sempurna dua kali dan ia akan naik ke versi yang lebih sukar pada kali seterusnya.
- 4
Tiga kali seminggu sebagai permulaan
Skrin Hari Ini menunjukkan senaman minggu ini, contohnya 1 daripada 3, dengan butang main untuk bermula. Bersenam di tempat lain? “Sudah bersenam di tempat lain? Tandakan” turut mengiranya.
Supaya tabiat kekal
- Pilih hari yang boleh anda kekalkan
Tiga senaman seminggu pada hari yang tetap lebih baik daripada pelan bercita-cita tinggi yang anda tinggalkan pada minggu kedua.
- Mulakan lebih ringan daripada yang anda sangka
Pelan ini berkembang bersama anda: gerakan naik tahap selepas dua sesi yang sempurna, jadi bermula dari tahap rendah tidak merugikan apa-apa.
- Jawab “Bagaimana rasanya?”
Selepas setiap senaman, ringkasan bertanya bagaimana rasanya dan menunjukkan set terbaik anda. Gunakannya untuk memutuskan sama ada anda mahu lebih berat pada kali seterusnya.
Apa yang anda dapat secara percuma
- Pelan yang dibina mengikut tahap, ruang dan masa anda
- Empat program sedia ada, serta program anda sendiri
- Ilustrasi dan panduan suara untuk setiap gerakan
- Senaman disimpan ke Apple Health, jika anda menghidupkannya
Habiter Pro menambah pelan senaman untuk tekan tubi, squat, plank dan tarik tubi, halaman Kemajuan, program anda sendiri dengan lebih daripada tiga gerakan serta penghantaran senaman ke Apple Watch.
Soalan lazim
Adakah senaman di rumah ini percuma?
Ya. Pelan yang dibina untuk anda, program sedia ada, sesi berpandu, panduan suara dan penyimpanan ke Apple Health semuanya percuma, tanpa iklan. Pro menambah pelan senaman tekan tubi, squat, plank dan tarik tubi, halaman Kemajuan, program anda sendiri dengan lebih daripada tiga gerakan dan senaman Apple Watch. Pelan percuma menyimpan sehingga 5 tabiat.
Adakah saya memerlukan peralatan?
Tidak. Gerakannya menggunakan berat badan anda sendiri. Jika anda mempunyai palang tarik tubi, nyatakannya semasa persediaan dan pelan boleh menggunakannya; anda juga boleh meminta pelan tanpa lompatan atau tanpa senaman di lantai.
Adakah ia disimpan ke Apple Health?
Ya, jika anda menghidupkan “Simpan ke Apple Health”: setiap sesi disimpan sebagai senaman. “Kira senaman daripada Apple Watch” juga boleh mengira senaman kekuatan, HIIT dan teras yang direkodkan dalam aplikasi lain ke arah sasaran mingguan anda.
Tabiat yang serupa
Tekan tubi
Sasaran tekan tubi harian yang anda isi sepuluh ulangan setiap ketikan, dengan variasi yang lebih mudah dan lebih sukar.
Regangan
Program regangan berpandu untuk waktu pagi, di meja kerja atau sebelum tidur, dengan masa tahan dan panduan suara.
Berjalan harian
Pemasa berjalan yang terisi ke arah sasaran 20 minit, atau sasaran langkah yang dilengkapkan oleh Apple Health untuk anda.