HabiterStretchroutine voor iPhone
Elke dag rekken, en je ziet hoe het moet.
Het sjabloon ‘Rekken’ heeft een begeleid programma: bij elke oefening zie je een getekend figuurtje, houdingen tellen af en een audiocoach vertelt wat er komt. Kies een programma voor de ochtend, je bureau, je hele lichaam of voor het slapen.
Gratis · Geen account · Geen advertenties
Zo werkt het in Habiter
- 1
Kies een programma
‘Wakker worden’ staat klaar; ‘Bureaustretch’, ‘Full-body stretch’ en ‘Voor het slapen’ zijn één tik verder. Je kunt ook je eigen programma samenstellen uit de lijst met oefeningen.
- 2
Doe mee
Na tien seconden om je klaar te maken is elke oefening een houding die aftelt met 3-2-1, met een korte pauze voor de volgende. De audiocoach vertelt je wat er daarna komt.
- 3
Afgevinkt als je klaar bent
Eén afgeronde sessie voltooit de dag. Start hem met de afspeelknop op Vandaag.
- 4
Sla het op in Apple Health
Zet ‘Opslaan in Apple Health’ aan en elke sessie wordt opgeslagen als flexibiliteitstraining.
Zo hou je het vol
- Rek elke dag op hetzelfde moment
Meteen na het opstaan, in een werkpauze of voor het slapen. Aan de namen van de programma’s zie je makkelijk welk bij welk moment past.
- Houd het kort, dan houd je het vol
Een kort programma dat je elke dag doet, levert meer op dan een lang programma eens per week.
- Rustig aan
Houd elke oefening aan op het punt waar je de rek voelt, niet waar het pijn doet. Doet een oefening pijn, sla hem dan over.
Wat je gratis krijgt
- Vier kant-en-klare programma’s, plus je eigen
- Houdingen met een timer die aftelt
- Een getekend figuurtje bij elke oefening en een audiocoach
- Sessies opgeslagen in Apple Health, als je dat aanzet
Met Habiter Pro stel je eigen programma’s samen met meer dan drie oefeningen en zie je de pagina Voortgang.
Veelgestelde vragen
Is de stretchroutine gratis?
Ja. De programma’s, de begeleide sessies, de audiocoach en het opslaan in Apple Health zijn gratis, zonder advertenties. In de gratis versie houd je tot 5 gewoontes bij.
Kan ik rekken aan mijn bureau?
Ja. ‘Bureaustretch’ is een programma met oefeningen die je staand naast je bureau kunt doen.
Werkt het met Apple Health?
Ja, als je ‘Opslaan in Apple Health’ aanzet: elke afgeronde sessie wordt opgeslagen als flexibiliteitstraining.
Vergelijkbare gewoontes
Thuis trainen
Trainingen met eigen lichaamsgewicht, gepland voor jouw niveau, met een getekende uitleg, een audiocoach en het tellen van herhalingen.
Meditatie
Een meditatietimer van tien minuten met begeleide ademhaling, rustgevende geluiden en een gong aan het eind.
Dagelijkse wandeling
Een wandeltimer die volloopt tot een doel van 20 minuten, of een stappendoel dat Apple Health voor je afvinkt.