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Entraînement à la maison sur iPhone

Des séances au poids du corps qui trouvent leur place dans votre semaine.

Le modèle Exercices au poids du corps vous pose quelques questions, puis compose un programme adapté à votre niveau, à votre espace et au temps dont vous disposez. Chaque exercice s’accompagne d’un dessin qui montre comment le faire et d’un coach audio qui vous guide, et l’habitude compte vos séances pour un objectif hebdomadaire.

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Séance d’exercices au poids du corps dans Habiter, avec le dessin d’un squat

Comment ça marche dans Habiter

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    Répondez à cinq questions

    Votre objectif (gagner en force, améliorer votre forme ou créer une routine), votre niveau, le nombre de séances par semaine, de 10 à 30 minutes chacune, et si vous avez une barre de traction ou préférez un programme sans sauts ou sans exercices au sol. Habiter compose le programme à partir de vos réponses.

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    Suivez la séance

    Après dix secondes de préparation, chaque exercice affiche un dessin et un conseil de posture. Saisissez vos répétitions avec − et +, laissez les maintiens se décompter, et passez un exercice ou faites une pause quand vous voulez.

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    Le programme s’adapte à vous

    Rendez un exercice plus facile ou plus difficile pendant la séance. Réussissez-le proprement deux fois, et la fois suivante il passe à une version plus difficile.

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    Trois par semaine pour commencer

    L’écran Aujourd’hui affiche les séances de la semaine, par exemple 1 sur 3, avec un bouton de lecture pour démarrer. Vous avez fait du sport ailleurs ? « Séance faite ailleurs ? Cochez-la » la compte aussi.

Pour que l’habitude tienne

Ce qui est gratuit

  • Un programme adapté à votre niveau, à votre espace et à votre temps
  • Quatre programmes tout prêts, et les vôtres en plus
  • Un dessin et un coach audio pour chaque exercice
  • Les séances enregistrées dans Apple Health, si vous l’activez

Habiter Pro ajoute des plans d’entraînement pour les pompes, les squats, la planche et les tractions, la page Progrès, vos propres programmes de plus de trois exercices et l’envoi d’une séance vers l’Apple Watch.

Questions fréquentes

L’entraînement à la maison est-il gratuit ?

Oui. Votre programme sur mesure, les programmes tout prêts, les séances guidées, le coach audio et l’enregistrement dans Apple Health sont gratuits, sans publicité. Pro ajoute les plans d’entraînement, la page Progrès, vos propres programmes de plus de trois exercices et les séances sur Apple Watch. L’offre gratuite permet de suivre jusqu’à 5 habitudes.

Faut-il du matériel ?

Non. Les exercices se font au poids du corps. Si vous avez une barre de traction, indiquez-le pendant la configuration et le programme pourra l’utiliser ; vous pouvez aussi demander un programme sans sauts ou sans exercices au sol.

Les séances sont-elles enregistrées dans Apple Health ?

Oui, si vous activez « Enregistrer dans Apple Health » : chaque séance y est enregistrée comme un entraînement. « Compter les entraînements de l’Apple Watch » peut aussi compter dans votre objectif hebdomadaire les séances de musculation, de HIIT et de gainage enregistrées dans d’autres applications.

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