HabiterKotitreenisovellus iPhonelle
Kehonpainotreenejä, jotka sopivat viikkoosi.
Kehonpainotreeni-malli kysyy muutaman kysymyksen ja tekee sitten suunnitelman tasosi, tilasi ja käytettävissä olevan aikasi mukaan. Jokaisessa liikkeessä on piirretty hahmo, joka näyttää suorituksen, ja puhuva valmentaja, joka opastaa sinut sen läpi. Tapa laskee treenisi viikkotavoitteeseen.
Ilmainen · Ei tiliä · Ei mainoksia
Näin se toimii Habiterissa
- 1
Vastaa viiteen kysymykseen
Tavoitteesi (lisää voimaa, parempi kunto tai rutiinin luominen), tasosi, montako treeniä viikossa, 10–30 minuuttia kerrallaan sekä se, onko sinulla leuanvetotanko vai haluatko suunnitelman ilman hyppyjä tai ilman lattialiikkeitä. Habiter tekee suunnitelman näiden pohjalta.
- 2
Seuraa treeniä
Kymmenen sekunnin valmistautumisen jälkeen jokaisessa liikkeessä näkyy piirretty hahmo ja tekniikkavinkki. Syötä toistot − ja + -painikkeilla; pidoissa aika laskee itsestään alaspäin. Voit ohittaa liikkeen tai pitää tauon milloin tahansa.
- 3
Mukautuu sinuun
Helpota tai vaikeuta liikettä kesken treenin. Kun teet liikkeen puhtaasti kahdesti, saat seuraavalla kerralla siitä vaikeamman version.
- 4
Aluksi kolme viikossa
Tänään-näkymä näyttää tämän viikon treenit, esimerkiksi 1/3, ja toistopainikkeen, josta treenin voi aloittaa. Jos treenasit muualla, sekin lasketaan: napauta ”Treenasitko muualla? Merkitse”.
Näin tapa juurtuu
- Valitse päivät, joista pidät kiinni
Kolme treeniä viikossa kiinteinä päivinä voittaa kunnianhimoisen suunnitelman, jonka jätät kesken toisella viikolla.
- Aloita helpommin kuin luulet
Suunnitelma kasvaa kanssasi: liikkeet vaikeutuvat kahden puhtaan treenin jälkeen, joten matalalta aloittaminen ei maksa mitään.
- Vastaa kysymykseen ”Miltä tuntui?”
Jokaisen treenin jälkeen yhteenveto kysyy, miltä treeni tuntui, ja näyttää parhaat sarjasi. Sen avulla voit päättää, kiristätkö tahtia seuraavalla kerralla.
Mitä saat ilmaiseksi
- Tasollesi, tilaasi ja aikaasi sopiva suunnitelma
- Neljä valmista ohjelmaa ja omat ohjelmasi
- Piirretty ohje ja puhuva valmentaja jokaiseen liikkeeseen
- Treenit tallentuvat Apple Healthiin, jos otat sen käyttöön
Habiter Pro tuo valmennukset punnerruksiin, kyykkyihin, lankkuun ja leuanvetoihin, Edistyminen-sivun, yli kolmen liikkeen omat ohjelmat ja treenin lähettämisen Apple Watchiin.
Usein kysyttyä
Onko kotitreeni ilmainen?
On. Suunnitelma, valmiit ohjelmat, ohjatut treenit, puhuva valmentaja ja tallennus Apple Healthiin ovat ilmaisia, eikä mainoksia ole. Pro tuo valmennukset, Edistyminen-sivun, yli kolmen liikkeen omat ohjelmat ja Apple Watch -treenit. Ilmaisversiossa voi olla enintään 5 tapaa.
Tarvitsenko välineitä?
Et. Liikkeet tehdään omalla kehonpainolla. Jos sinulla on leuanvetotanko, kerro siitä asetuksissa, niin suunnitelma voi hyödyntää sitä; voit myös pyytää suunnitelman ilman hyppyjä tai ilman lattialiikkeitä.
Tallentuuko treeni Apple Healthiin?
Kyllä, jos otat käyttöön asetuksen ”Tallenna Apple Healthiin”: jokainen kerta tallentuu Apple Healthiin treeninä. ”Laske Apple Watchin treenit” voi myös laskea muissa sovelluksissa tallennetut voima-, HIIT- ja keskivartalotreenit viikkotavoitteeseesi.
Samankaltaisia tapoja
Punnerrukset
Päivittäinen punnerrustavoite, jota täytät kymmenen toistoa kerrallaan, sekä helpompia ja vaikeampia versioita.
Venyttely
Ohjatut venyttelyohjelmat aamuun, työpöydän ääreen tai ennen nukkumaanmenoa, ajastetut pidot ja puhuva valmentaja.
Päivittäinen kävely
Kävelyajastin, joka täyttyy kohti 20 minuutin tavoitetta, tai askeltavoite, jonka Apple Health merkitsee puolestasi.