HabiterDehnroutine fürs iPhone
Tägliches Dehnen, das dir zeigt, wie es geht.
Die Vorlage „Dehnen“ bringt ein geführtes Programm mit: Jede Dehnung zeigt eine gezeichnete Figur, die Haltezeiten zählen herunter, und ein Audio-Coach sagt dir, was als Nächstes kommt. Wähle ein Programm für den Morgen, den Schreibtisch, den ganzen Körper oder vor dem Schlafen.
Kostenlos · Kein Konto · Keine Werbung
So funktioniert es in Habiter
- 1
Programm wählen
„Wach in den Tag“ ist voreingestellt; „Dehnen am Schreibtisch“, „Ganzkörper-Dehnung“ und „Vor dem Schlafen“ sind nur ein Tippen entfernt. Aus der Liste der Übungen kannst du dir auch ein eigenes zusammenstellen.
- 2
Mitmachen
Nach zehn Sekunden zum Bereitmachen ist jede Dehnung eine Haltezeit, die mit 3-2-1 herunterzählt, mit einer kurzen Pause vor der nächsten. Der Audio-Coach sagt dir, was als Nächstes kommt.
- 3
Abgehakt, wenn du fertig bist
Ein abgeschlossenes Training erledigt den Tag. Starte es über die Play-Taste auf dem Heute-Bildschirm.
- 4
In Apple Health speichern
Schalte „In Apple Health sichern“ ein, dann landet jede Einheit als Flexibilitätstraining in Apple Health.
So bleibst du dran
- Dehne dich jeden Tag zur selben Zeit
Direkt nach dem Aufstehen, in einer Arbeitspause oder vor dem Schlafen. Die Namen der Programme machen es leicht, das passende für den Moment zu finden.
- Halte es kurz, dann bleibst du dran
Ein kurzes Programm jeden Tag bringt mehr als ein langes einmal pro Woche.
- Sanft einsteigen
Geh in jede Dehnung nur so weit, dass du ein Ziehen spürst, keinen Schmerz. Wenn eine Übung wehtut, lass sie aus.
Das bekommst du kostenlos
- Vier fertige Programme, dazu deine eigenen
- Haltezeiten mit Countdown
- Eine gezeichnete Figur zu jeder Dehnung und ein Audio-Coach
- Trainings in Apple Health gespeichert, wenn du es einschaltest
Mit Habiter Pro kannst du eigene Programme mit mehr als drei Übungen erstellen und die Seite „Fortschritt“ sehen.
Häufige Fragen
Ist das Dehnprogramm kostenlos?
Ja. Die Programme, die geführten Trainings, der Audio-Coach und das Speichern in Apple Health sind kostenlos und werbefrei. Die kostenlose Version umfasst bis zu 5 Gewohnheiten.
Kann ich mich am Schreibtisch dehnen?
Ja. „Dehnen am Schreibtisch“ ist ein Programm mit Dehnübungen im Stehen, die du direkt neben deinem Schreibtisch machen kannst.
Funktioniert es mit Apple Health?
Ja, wenn du „In Apple Health sichern“ einschaltest: Jedes abgeschlossene Training wird als Flexibilitätstraining gespeichert.
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