Habiterروتين الإطالة على iPhone
إطالة يومية ترشدك خطوة بخطوة.
يأتي قالب «تمارين الإطالة» ببرنامج موجّه: لكل حركة إطالة رسم يوضحها، وعدّ تنازلي لمدة الثبات، ومدرب صوتي يخبرك بما يليها. اختر برنامجًا للصباح أو للمكتب أو للجسم كله أو لما قبل النوم.
مجاني · بلا حساب · بلا إعلانات
كيف يعمل في Habiter
- 1
اختر برنامجًا
يأتي برنامج «صحوة الصباح» محددًا مسبقًا، و«إطالات المكتب» و«إطالة الجسم كله» و«قبل النوم» على بُعد ضغطة. ويمكنك أيضًا أن تبني برنامجك الخاص من قائمة الحركات.
- 2
تابع معه
بعد عشر ثوانٍ للاستعداد، تأتي كل حركة إطالة ثباتًا موقّتًا يعدّ تنازليًا مع 3-2-1، تليه استراحة قصيرة قبل الحركة التالية. ويخبرك المدرب الصوتي بما يأتي بعدها.
- 3
تُعلَّم حين تنتهي
جلسة واحدة مكتملة تكفي ليكتمل اليوم. ابدأها من زر التشغيل في شاشة «اليوم».
- 4
احفظها في Apple Health
فعّل «الحفظ في Apple Health» لتُحفظ كل جلسة على أنها تمرين مرونة.
كي تدوم العادة
- تمدّد في اللحظة نفسها كل يوم
فور الاستيقاظ، أو في استراحة العمل، أو قبل النوم. وأسماء البرامج تسهّل أن تختار لكل لحظة ما يناسبها.
- اجعلها قصيرة لتستمر
برنامج قصير تؤديه كل يوم يتراكم أكثر من برنامج طويل تؤديه مرة في الأسبوع.
- تدرّج
اثبت في كل حركة عند النقطة التي تشعر فيها بالشدّ، لا بالألم. وإن آلمتك حركة فتخطَّها.
ما تحصل عليه مجانًا
- أربعة برامج جاهزة، إلى جانب برامجك الخاصة
- ثبات موقّت مع عدّ تنازلي
- رسم لكل حركة إطالة ومدرب صوتي
- حفظ الجلسات في Apple Health، إن فعّلت ذلك
ومع Habiter Pro يمكنك أن تبني برامجك الخاصة بأكثر من ثلاث حركات، وأن ترى صفحة «التقدّم».
أسئلة شائعة
هل روتين الإطالة مجاني؟
نعم. البرامج والجلسات الموجّهة والمدرب الصوتي والحفظ في Apple Health كلها مجانية، بلا إعلانات. وتتسع الخطة المجانية لما يصل إلى 5 عادات.
هل يمكنني أداء الإطالة عند مكتبي؟
نعم. «إطالات المكتب» برنامج من حركات إطالة تؤديها واقفًا بجانب مكتبك.
هل يعمل مع Apple Health؟
نعم، إن فعّلت «الحفظ في Apple Health»: تُحفظ كل جلسة مكتملة على أنها تمرين مرونة.