HabiterRutin regangan untuk iPhone
Regangan harian yang menunjukkan caranya.
Templat Regangan disertakan dengan program berpandu: setiap regangan mempunyai ilustrasi, masa tahan dikira detik, dan panduan suara memberitahu gerakan seterusnya. Pilih program untuk waktu pagi, meja kerja, seluruh badan atau sebelum tidur.
Percuma · Tanpa akaun · Tanpa iklan
Cara ia berfungsi dalam Habiter
- 1
Pilih program
Program Bangun pagi sudah ditetapkan; Regangan di meja, Regangan seluruh badan dan Sebelum tidur hanya satu ketikan. Anda juga boleh membina program sendiri daripada senarai gerakan.
- 2
Ikuti gerakan
Selepas sepuluh saat untuk bersedia, setiap regangan ialah masa tahan yang dikira detik dengan 3-2-1, dengan rehat singkat sebelum gerakan seterusnya. Panduan suara memberitahu apa yang seterusnya.
- 3
Ditandakan apabila selesai
Satu sesi yang selesai melengkapkan hari itu. Mulakannya daripada butang main pada Hari Ini.
- 4
Simpan ke Apple Health
Hidupkan “Simpan ke Apple Health” dan setiap sesi disimpan sebagai senaman kefleksibelan.
Supaya tabiat kekal
- Buat regangan pada saat yang sama setiap hari
Sejurus selepas bangun tidur, semasa rehat kerja atau sebelum tidur. Nama program memudahkan anda memadankan satu dengan saat itu.
- Pendekkan supaya berterusan
Program pendek yang dilakukan setiap hari memberi hasil lebih banyak daripada program panjang yang dilakukan seminggu sekali.
- Perlahan-lahan
Tahan setiap regangan pada titik anda merasakan regangan, bukan kesakitan. Jika sesuatu gerakan menyakitkan, langkau sahaja.
Apa yang anda dapat secara percuma
- Empat program sedia ada, serta program anda sendiri
- Masa tahan dengan kiraan detik
- Ilustrasi untuk setiap regangan dan panduan suara
- Sesi disimpan ke Apple Health, jika anda menghidupkannya
Dengan Habiter Pro, anda boleh membina program sendiri dengan lebih daripada tiga gerakan dan melihat halaman Kemajuan.
Soalan lazim
Adakah rutin regangan ini percuma?
Ya. Program, sesi berpandu, panduan suara dan penyimpanan ke Apple Health semuanya percuma, tanpa iklan. Pelan percuma menyimpan sehingga 5 tabiat.
Bolehkah saya membuat regangan di meja kerja?
Boleh. Regangan di meja ialah program regangan sambil berdiri yang boleh anda lakukan di sebelah meja anda.
Adakah ia berfungsi dengan Apple Health?
Ya, jika anda menghidupkan “Simpan ke Apple Health”: setiap sesi yang selesai disimpan sebagai senaman kefleksibelan.
Tabiat yang serupa
Senaman di rumah
Senaman berat badan yang dirancang mengikut tahap anda, dengan ilustrasi gerakan, panduan suara dan kiraan ulangan.
Meditasi
Pemasa meditasi sepuluh minit dengan panduan pernafasan, bunyi yang menenangkan dan loceng di penghujungnya.
Berjalan harian
Pemasa berjalan yang terisi ke arah sasaran 20 minit, atau sasaran langkah yang dilengkapkan oleh Apple Health untuk anda.