HabiteriPhone 拉伸 App
每天拉伸，一步步带你做。
“拉伸”模板自带引导式训练方案：每个拉伸都有示范图，保持时间会倒计时，语音教练告诉你下一步做什么。你可以选早晨、办公桌前、全身或睡前的方案。
免费 · 无需账户 · 无广告
在 Habiter 中怎么用
- 1
选一套方案
默认是“晨起唤醒”；“办公桌拉伸”“全身拉伸”和“睡前”轻点一下就能换。你也可以从动作列表里自建一套。
- 2
跟着做
10 秒准备之后，每个拉伸都要保持一段时间，最后以 3-2-1 倒数结束，下一个动作前有短暂休息。语音教练会告诉你接下来做什么。
- 3
完成即打卡
完成一次训练就算完成当天目标。在“今天”页面轻点播放按钮即可开始。
- 4
保存到 Apple 健康
开启“保存到 Apple 健康”后，每次训练都会保存为一次柔韧度训练。
让习惯坚持下去
- 每天同一时刻拉伸
刚起床时、工作间隙或睡前。看方案名称，就很容易挑出适合当下的那一套。
- 短一点才能坚持
每天做一套短方案，积累下来比每周做一次长方案更多。
- 循序渐进
每个拉伸都保持在有拉伸感、而不是疼痛的位置。如果某个动作让你疼，就跳过它。
免费就能用的功能
- 4 套现成方案，还能自建
- 带倒计时的保持计时
- 每个拉伸都有示范图和语音教练
- 开启后，训练会保存到 Apple 健康
开通 Habiter Pro 后，你可以自建超过 3 个动作的训练方案，还能查看“进步”页面。
常见问题
拉伸方案免费吗？
免费。训练方案、引导式训练、语音教练和保存到 Apple 健康都免费，没有广告。免费方案最多可保留 5 个习惯。
能在办公桌前拉伸吗？
可以。“办公桌拉伸”是一套站着就能在桌边完成的拉伸方案。
能和 Apple 健康配合使用吗？
可以，只要开启“保存到 Apple 健康”：每完成一次训练，都会保存为一次柔韧度训练。