HabiterПрограммы растяжки для iPhone
Ежедневная растяжка, в которой всё показано.
В шаблоне «Сделать растяжку» есть программа с подсказками: каждое упражнение показано рисунком, удержание идёт по обратному отсчёту, а голосовой тренер говорит, что будет дальше. Выберите программу на утро, у рабочего стола, на всё тело или перед сном.
Бесплатно · Без аккаунта · Без рекламы
Как это работает в Habiter
- 1
Выберите программу
По умолчанию стоит «Утреннее пробуждение»; «Растяжка у стола», «Растяжка всего тела» и «Перед сном» выбираются одним касанием. Можно и собрать свою программу из списка упражнений.
- 2
Повторяйте за подсказками
После десяти секунд на подготовку каждое упражнение — это удержание по таймеру с отсчётом 3-2-1 и короткий отдых перед следующим. Голосовой тренер подсказывает, что будет дальше.
- 3
Отмечается, когда вы закончили
Одно завершённое занятие — и день выполнен. Начать его можно кнопкой запуска на экране «Сегодня».
- 4
Сохраняйте в Apple Health
Включите «Сохранять в Apple Health», и каждое занятие будет сохраняться как тренировка на гибкость.
Чтобы привычка прижилась
- Растягивайтесь в одно и то же время
Сразу после пробуждения, в перерыве на работе или перед сном. По названиям программ легко понять, какая к какому моменту подходит.
- Коротко — значит надолго
Короткая программа каждый день даёт в сумме больше, чем длинная раз в неделю.
- Без резких движений
Задерживайтесь там, где чувствуется растяжение, но не боль. Если упражнение причиняет боль, пропустите его.
Что доступно бесплатно
- Четыре готовые программы и ваши собственные
- Удержание по таймеру с обратным отсчётом
- Рисунок к каждому упражнению и голосовой тренер
- Сохранение занятий в Apple Health, если вы его включите
С Habiter Pro можно собирать собственные программы больше чем из трёх упражнений и смотреть страницу «Прогресс».
Частые вопросы
Программы растяжки бесплатные?
Да. Программы, занятия с подсказками, голосовой тренер и сохранение в Apple Health бесплатны, рекламы нет. В бесплатной версии — до 5 привычек.
Можно ли делать растяжку у рабочего стола?
Да. «Растяжка у стола» — программа из упражнений стоя, которые можно делать прямо рядом с рабочим столом.
Работает ли растяжка с Apple Health?
Да, если включить «Сохранять в Apple Health»: каждое завершённое занятие сохраняется как тренировка на гибкость.
Похожие привычки
Тренировки дома
Тренировки с собственным весом под ваш уровень: рисунок к каждому упражнению, голосовой тренер и подсчёт повторений.
Медитация
Десятиминутный таймер медитации с подсказками для дыхания, спокойными звуками и колокольчиком в конце.
Ежедневная прогулка
Таймер прогулки, который заполняется до цели в 20 минут, или цель по шагам, которую Apple Health отметит за вас.