HabiterTæller til at droppe sociale medier på iPhone
Tæl hver time, du holder dig fra sociale medier.
Skabelonen »Sociale medier« tæller din tid uden sociale medier fra det øjeblik, du starter, i dage, timer og minutter, direkte på I dag-skærmen. Når trangen til at åbne en app kommer, hjælper en vejrtrækningstimer på tre minutter dig med at lade den gå over. Giver du efter, registrerer du det med ét tryk, og uret starter forfra.
Gratis · Ingen konto · Ingen reklamer
Sådan virker det i Habiter
- 1
Start tælleren
Vælg »Sociale medier« eller »Doomscrolling« under »Drop en vane«. Uret starter i det øjeblik; stoppede du for et par dage siden, så sæt en tidligere start.
- 2
Intet at krydse af
En dag uden tilbagefald tæller som ren uden et eneste tryk. Tælleren ligger i sin egen sektion, »Holder mig fra«, på I dag og opdateres hvert minut.
- 3
Når trangen kommer
Tryk på »Jeg har trang lige nu« for en ring på tre minutter med 4-7-8-vejrtrækning. Notér bagefter, om den gik over, hvor stærk den var, og hvad der udløste den, for eksempel kedsomhed eller at du sad med telefonen.
- 4
Hvis du giver efter
Tryk på »Jeg gav efter«. Uret starter forfra, men dine rene dage i alt bevares. Milepæle ved 3, 7, 14, 30, 100 og 365 rene dage følger din længste stime.
Sådan holder du fast
- Notér, hvad der udløser den
Efter et par registreringer viser kortet »Dine trang«, hvad der oftest kommer først, og når der er nok, på hvilket tidspunkt trangen plejer at komme.
- Giv den tre minutter
Timeren giver dig tre minutters vejrtrækning, før du beslutter dig, i stedet for at følge den første impuls.
- Registrér et tilbagefald, og fortsæt
Når du ærligt registrerer et tilbagefald, forbliver optegnelsen sand. Dine rene dage i alt bliver, og den næste stime starter med det samme.
Det får du gratis
- En tæller for din tid uden sociale medier i dage, timer og minutter
- En timer på tre minutter mod trang med 4-7-8-vejrtrækning
- En log over din trang: hvor stærk den var, og hvad der udløste den
- Milepæle fra 3 til 365 rene dage
Ofte stillede spørgsmål
Er tælleren til at droppe sociale medier gratis?
Ja. Tælleren, timeren mod trang og loggen er alt sammen gratis og uden reklamer. Gratisplanen rummer op til 5 vaner.
Blokerer den apps eller læser den min Skærmtid?
Nej. Habiter blokerer ikke apps og læser ikke Skærmtid; du registrerer selv et tilbagefald med ét tryk. Tælleren forbliver ærlig uden nogen adgang til, hvordan du bruger din telefon.
Hvad er forskellen på »Sociale medier« og »Doomscrolling«?
Kun navnet og symbolet; begge virker på samme måde. Vælg den, der beskriver det, du vil stoppe med, eller behold begge.
Lignende vaner
Drop alkohol
En tæller for alkoholfri tid med undgåede genstande, sparede penge og en timer på tre minutter mod trang.
Studier
Et dagligt studiemål i minutter med en fokustimer, der starter med ét tryk og krydser dagen af, når du er færdig.
Dagbog
En daglig vane med dagbog eller taknemmelighed, med plads til en note, et foto og hvordan din energi var.