HabiterContatore per smettere con i social su iPhone
Conta ogni ora che passi lontano dai social.
Il modello Social media conta il tuo tempo senza ricadute dal momento in cui inizi, in giorni, ore e minuti, direttamente nella schermata Oggi. Quando arriva la voglia di aprire un'app, un timer di respirazione di tre minuti la aiuta a passare. Se cedi, un tocco lo registra e il contatore riparte.
Gratis · Senza account · Senza pubblicità
Come funziona in Habiter
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Avvia il contatore
Scegli Social media, o Doomscrolling, da «Abbandona un'abitudine». Il contatore parte in quel momento; se hai smesso qualche giorno fa, imposta un inizio precedente.
- 2
Niente da spuntare
Un giorno senza ricadute conta come pulito senza toccare nulla. Il contatore ha una sua sezione «Ne evito» in Oggi e si aggiorna ogni minuto.
- 3
Quando arriva l'impulso
Tocca «Sento un forte impulso» per un anello di tre minuti con la respirazione 4-7-8. Poi annota se è passato, quanto era forte e cosa l'ha scatenato, per esempio la noia o il fatto di essere al telefono.
- 4
Se cedi
Tocca «Ho ceduto». Il contatore del tempo pulito riparte, ma il totale dei tuoi giorni puliti resta. I traguardi di 3, 7, 14, 30, 100 e 365 giorni puliti si basano sulla tua serie più lunga.
Per farla durare
- Annota cosa lo scatena
Dopo qualche impulso, la scheda «I tuoi impulsi» mostra cosa li precede più spesso e, quando ce ne sono abbastanza, l'ora in cui arrivano di solito.
- Concediti tre minuti
Il timer per gli impulsi ti dà tre minuti di respirazione prima di decidere, invece di seguire il primo impulso.
- Registra la ricaduta e vai avanti
Registrare onestamente una ricaduta mantiene il registro fedele. Il totale dei giorni puliti resta, e la serie successiva parte subito.
Cosa hai gratis
- Un contatore del tempo senza ricadute in giorni, ore e minuti
- Un timer di tre minuti per gli impulsi con la respirazione 4-7-8
- Un registro degli impulsi, della loro intensità e di cosa li ha scatenati
- Traguardi da 3 a 365 giorni puliti
Domande frequenti
Il contatore per smettere con i social è gratis?
Sì. Il contatore, il timer per gli impulsi e il registro degli impulsi sono tutti gratis, senza pubblicità. Il piano gratuito include fino a 5 abitudini.
Blocca le app o legge il mio Tempo di utilizzo?
No. Habiter non blocca le app e non legge Tempo di utilizzo; una ricaduta la registri tu con un tocco. Il contatore resta onesto senza alcun accesso a come usi il telefono.
Che differenza c'è tra Social media e Doomscrolling?
Solo il nome e l'icona; funzionano allo stesso modo. Scegli quello che descrive ciò che vuoi smettere di fare, oppure tienili entrambi.
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