HabiteriPhone向けSNS断ちカウンター
SNSから離れていられた時間を、すべて数える。
「SNS」テンプレートは、始めた瞬間からのクリーンな時間を、日・時間・分で「今日」画面にそのまま表示します。アプリを開きたい衝動が来たら、3分間の呼吸タイマーがやり過ごす助けになります。負けてしまったときはワンタップで記録し、カウントがまた始まります。
無料・アカウント不要・広告なし
Habiterでの使い方
- 1
カウンターを始める
「習慣をやめる」から「SNS」または「ダラダラスクロール」を選びます。カウントはその瞬間から始まります。数日前にやめていたなら、開始日時を前にずらしましょう。
- 2
チェックは不要
つまずきのない日は、タップしなくてもクリーンな日としてカウントされます。カウンターは「今日」画面の「控えている」セクションに表示され、1分ごとに更新されます。
- 3
衝動が来たら
「いま衝動が来ている」をタップすると、4-7-8呼吸法で進む3分間のリングが始まります。終わったら、衝動がおさまったか、どのくらい強かったか、何がきっかけだったか（退屈だった、スマホを触っていた、など）を記録します。
- 4
負けてしまったら
「がまんできなかった」をタップします。クリーンな時間のカウントはやり直しになりますが、累計クリーン日数は残ります。3日、7日、14日、30日、100日、365日の節目は、最長のクリーン記録で判定されます。
続けるためのコツ
- きっかけを記録する
衝動を何回か記録すると、「あなたの衝動」カードに、いちばん多いきっかけが表示されます。記録が十分にたまれば、衝動が来やすい時間帯もわかります。
- 3分待つ
衝動対策タイマーがあれば、最初の衝動に流されず、決める前に3分間呼吸する時間がとれます。
- つまずきは記録して、また続ける
つまずきを正直に記録すれば、記録は正確なままです。累計クリーン日数は残り、次の記録がすぐに始まります。
無料で使えること
- 日・時間・分で数える、クリーンな時間のカウンター
- 4-7-8呼吸法を使う、3分間の衝動対策タイマー
- 衝動とその強さ、きっかけの記録
- クリーンな日数3日から365日までの節目
よくある質問
SNS断ちカウンターは無料ですか？
はい。カウンター、衝動対策タイマー、衝動の記録はすべて無料で、広告もありません。無料プランでは習慣を5つまで使えます。
アプリをブロックしたり、スクリーンタイムを読み取ったりしますか？
いいえ。Habiterはアプリをブロックせず、スクリーンタイムも読み取りません。つまずいたときは、自分でワンタップして記録します。iPhoneの使い方に一切アクセスしなくても、カウンターは正直なままです。
「SNS」と「ダラダラスクロール」の違いは何ですか？
違うのは名前とアイコンだけで、しくみは同じです。やめたいことに近いほうを選ぶか、両方使ってもかまいません。