Habiterعدّاد تمرين الضغط على iPhone
خمسون تمرين ضغط في اليوم، عشرة في كل مرة.
يحدد قالب «مارِس تمرين الضغط» هدفًا قدره 50 تكرارًا في اليوم، ويضيف 10 مع كل لمسة، لتوزّعها على يومك. ويوضح رسم متحرك طريقة الأداء، وتحتفظ صفحة العادة بكل مجموعة تضيفها.
مجاني · بلا حساب · بلا إعلانات
كيف يعمل في Habiter
- 1
حدّد هدفك ونوع التمرين
50 تكرارًا في اليوم للبداية، و30 و100 على بُعد لمسة. واختر نوع الضغط الذي يناسبك: «ضغط على الحائط» أو «ضغط بيدين مرتفعتين» أو «ضغط على الركبتين» أو «تمرين الضغط» العادي أو «ضغط بقدمين مرتفعتين».
- 2
المس بعد كل مجموعة
كل لمسة في شاشة «اليوم» تضيف 10 تكرارات، واختر بدلًا منها 5 أو 20 أو 25 إن كانت مجموعاتك مختلفة. ويعرض سطر العادة إلى أين وصلت، مثل 30/50.
- 3
اطّلع على كل مجموعة
تعرض صفحة العادة مجموعات اليوم مع أوقاتها، ويمكنك حذف أي منها، وتبيّن كم تكرارًا بقي.
- 4
انظر إلى الأسبوع
يعرض رسم بياني لسبعة أيام متوسطك اليومي، والأيام التي بلغت فيها الهدف، وأفضل أيامك.
كي تدوم العادة
- وزّعها على اليوم
خمس مجموعات من عشرة تكرارات على مدار اليوم أسهل من خمسين دفعة واحدة. جرّب مجموعة قبل الفطور وقبل الغداء وقبل العشاء.
- ابدأ بنوع أسهل
الضغط على الركبتين أو بيدين مرتفعتين بأداء سليم أفضل من الضغط العادي بأداء مهمل. وانتقل إلى نوع أصعب حين تصبح 50 تكرارًا سهلة عليك.
- ارفع الهدف ببطء
انتقل من 50 إلى 100 على مراحل، لا بقفزة واحدة.
ما تحصل عليه مجانًا
- هدف يومي للتكرارات مع إضافة كل مجموعة بلمسة واحدة
- خمسة أنواع من تمرين الضغط
- كل مجموعة مسجّلة مع وقتها
- رسم بياني لسبعة أيام
ومع Habiter Pro تحصل أيضًا على بطاقة «التقدّم».
أسئلة شائعة
هل عدّاد تمرين الضغط مجاني؟
نعم، بلا إعلانات، ولا يحتاج إلى Pro سوى بطاقة «التقدّم». وتتسع الخطة المجانية لما يصل إلى 5 عادات.
هل يعدّ التكرارات بالكاميرا أو بالمستشعرات؟
لا. تضيف تكراراتك بنفسك بلمسة بعد كل مجموعة.
هل يمكنني أداء تمرين الضغط ضمن تمرين كامل بدلًا من ذلك؟
نعم. يقدّم قالب «تمرين بوزن الجسم» جلسات موجّهة فيها تمرين الضغط وحركات أخرى.